Træningsinstruktioner
Hvis du har indeklemningssyndrom eller en ustabil skulder, foreslår vi at du laver følgende øvelser 3-4 gange om ugen med en træningselastik. Lav for eksempel 2 sæt af 15-25 repetitioner i hver retning. Øg belastningen gradvist, som du bliver stærkere.
Hvis du laver disse øvelser mens du venter på at komme til undersøgelse, er der stor sandsynlighed for at du har det godt eller i det mindste bedre i skulderen inden du når ind til os. Hvis du er blevet bedre/rask af denne træning og vil melde afbud til din undersøgelse, beder vi om at du gør det med mindst et par dages varsel.
Hvis disse øvelser udføres korrekt i 6 måneder uden at hjælpe, vil du blive tilbudt en henvisning til en operation på sygehuset. Det er dog højst 1 af 10 med skuldersmerter der har brug for en operation efter et træningsforløb.
Blokadebehandling er ren smertebehandling og varer ca 2-4 uger. Det har ingen dokumenteret effekt på sygdommen. Derfor er det ikke en nødvendig del af behandlingen.
God bedring.
Hvis du har en tennis albue er det eneste der kan gøre dig rask, at du forstår hvorfor det er opstået.
En tennisalbue skyldes overbelastning af senen der hvor den hæfter på ydersiden af albuen. Du bruger senen hver gang du løfter noget hvor håndryggen peger mod albuen.
En overbelastet sene skal behandles med to ting - nemlig aflastning og genoptræning.
Aflastning består i at undgå brug af armen til ting der gør ondt. Det kan være svært at undgå helt, men så skal man gøre det mindst muligt.
Genoptræning består i styrketræning af underarmens muskler som illustreret nedenfor. Behandlingen består i regelmæssig styrketræning, dvs 3 gange ugentligt med en tung håndvægt. Der skal laves ca 10-20 x 3 repetitioner, og vægten skal øges når man bliver stærkere.
Du kommer formentlig til at skulle styrketræne din underarm resten af livet for at undgå at det kommer igen.
Blokadebehandling er ren smertebehandling og varer ca 2-4 uger. Det har ingen dokumenteret effekt på sygdommen. Derfor er det ikke en nødvendig del af behandlingen.
God bedring.
Hvis du har en overbelastet akillessene er det eneste der kan gøre dig rask, at du forstår hvorfor det er opstået.
En akillessene betændelse skyldes overbelastning af senen. Det der belaster senen mest er løb og gang.
En overbelastet sene skal behandles med to ting - nemlig aflastning og genoptræning.
Aflastning består i at holde pause fra løb, samt at nøjes med at gå det der er højst nødvendigt. Mange mennesker skal gå en del i forbindelse med deres arbejde, og det er det naturligvis svært at lave om på. Men i fritiden skal gang og løb kun foregå når det er nødvendigt.
Hvis du er overvægtig har det negativ indflydelse på din akillessene - og for at reducere tendensen til at det kommer igen når du bliver rask bør du tabe dig.
Genoptræning består dels i styrketræning af akillessenen som illustreret nedenfor. Man skal træne 2-3 gange ugentligt, i starten ikke mere end 3 sæt af 15-20 repetitioner.
I tillæg til styrketræningen bør man cykle, ro, svømme eller lave andet der aktiverer foden uden at det er belastende for akillessenen.
Blokadebehandling er ren smertebehandling og varer ca 2-4 uger. Det har ingen dokumenteret effekt på sygdommen. Derfor er det ikke en nødvendig del af behandlingen.
God bedring.
Hvis du har en hælspore, er det eneste der kan gøre dig rask, at du forstår hvorfor det er opstået.
En hælspore problematik, eller svangsenebetændelse (fasciitis plantaris) skyldes overbelastning af svangsenen (fascia plantaris). Det der belaster senen mest er løb og gang.
En overbelastet sene skal behandles med to ting - nemlig aflastning og genoptræning.
Aflastning består i at holde pause fra løb, samt at nøjes med at gå det der er højst nødvendigt. Mange mennesker skal gå en del i forbindelse med deres arbejde, og det er det naturligvis svært at lave om på. Men i fritiden skal gang og løb kun foregå når det er nødvendigt.
Hvis du er overvægtig har det negativ indflydelse på din svangsene - og for at reducere tendensen til at det kommer igen når du bliver rask bør du tabe dig.
Genoptræning består dels i styrketræning af svangsenen som illustreret nedenfor. Man skal træne 2-3 gange ugentligt, i starten ikke mere end 3 sæt af 15-20 repetitioner.
I tillæg til styrketræningen bør man cykle, ro, svømme eller lave andet der aktiverer foden uden at det er belastende for svangsenen.
Blokadebehandling er ren smertebehandling og varer ca 2-4 uger. Det har ingen dokumenteret effekt på sygdommen. Derfor er det ikke en nødvendig del af behandlingen.
God bedring.
